trening obiad

[...] dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się od ciężarów. Było duszno i zjadłem za późno obiad więc ciężko mi to poszło. A i właśnie od dzisiaj dodałem sobie również trening przedramion a la Konstantinov. W ostatnim powt. MC przytrzymuję na moment sztangę. W ostatniej serii dzisiaj nie miałem żadnego problemu by przytrzymać z 3 sekundy, [...]

[...] kcal i 30 g bialka oraz jedna kromeczka chlebka. obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal Przed treningiem : 2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka 50 g rodzynek -- 139 kcal TRENING! po treningu 2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka 50 g rodzynek -- 139 kcal [...]

[...] najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal warzywa oliwa Przed treningiem : makaron z miesem TRENING! po treningu ziemniaki np z kurczakiem kolacyjka 150 gram chudego sera białego -- 150 kcal okolo 30 g bialka warzywa olej lniany [...]

[...] taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening (czego przykład dał Rodic ), a nie siedzenie na kanapie. Proponowałbym też jednak wizytę u dietetyka. Waga Twojej mamy może być przecież nie tylko kwestią [...]

[...] radzicie ok.. Przejdę na FBW.. Mam nadzieje że mi pomożecie tzn podeślecie tematy itd.. Jednak nie mam diety i bez diety FBW pomoże? Zapytacie czemu? albo powiedzie że taki trening to nie trening to wam wytłumaczę.. Bo nie mam czasu jeszcze na dietę stosuję się.. Rano jem jajka w szkole jakąś kanapkę z serem obiad normalnie potem przed [...]

miska jest taka z samego rana 5 jaj owsianka 200g pierwsze sniadanie 250g ryż 250 kury warzywa drugie sniadanie to samo obiad 200g makaronu 200g wolowiny trening mutant mass odrazu po treningu w domu po 30 min makaron+wolowina kolacja 250g twarogu no i cos czasami w pracy podjem zazwyczaj kurczaka lub wolowiny bo tego mam od h...a w pracy [...]

[...] z serduszek indyczych - PYYCHA!! Eksperyment kuchenny udany:) Porcja się z talerza wysypywała i ledwo zjadłam, ale ze smakiem i w sumie zła nie byłam, że aż tyle. Dzisiejszy trening - wszystko mnie dalej bolało i zamiast progresować miałam ochote odejmować. Przed - bieżnia 5 min Po - bieżnia 2 min %-) i rozciąganie [...]

w śniadaniu brakuje jakiegoś porządnego źródła białka po treningu bez mleka obiad - daj ww o niskim ig, a nie ryż biały za dużo białka, staraj się nie przekraczać 40g w posiłku obiad 2 - to samo jaki znowu drugi trening? o co chodzi? na noc lepiej twaróg jak odzywka to dodaj tłuszcze, które spowolnią wchłanianie

[...] moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo po drodze zdychałem jak nigdy ) 11:30 Szkoła Obiad: Ryż z marchewką i groszkiem, trochinkę truskawek 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening (Trochę skakania na skakance, walka z cieniem, ćwiczenia na technikę w parach i tarczowanie. Na koniec rozciągnie na które się nie załapałem bo musiałem [...]

[...] całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening (Trochę zabawy w parach, walka z cieniem, technika w parach, tarczowanie - to nadrobiło moje zaległości z bieganiem, jednym słowem było ciężko, na [...]

[...] -->Jajecznica z 2 jajek -->Kawa 8:00 Egzamin 14:00 W domu z prawkiem w ręku 15:00 Obiad: -->Zupa kalafiorowa -->Dałem się skusić na czekoladę 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Przed treningiem (3 rundy walki z cieniem, 20 min skakania na skakance) -->Rozgrzeweczka (wymachy,rozgrzanie stawów, rozciąganie, [...]

[...] 2) wywal platki nesquik wrzuc owsiane 3) strasznie duzo nabialu, zastap go jajkami na sniadanie i np piersia z kurczaka na obiad 4) strasznie duzo odzywek, przed treningiem warto zjesc normalny posilek (kurczaka z ryzem i surowka) 5) dodaj wiecej warzyw/owocow, np zamiast chleba z jogurtem naturalnym zrob kanapki z jajkiem i [...]

[...] i odrobina miodu , 8,00 ryba , zwykle losos zrobiony w folii, 11,00 warzywa i kurczak albo ryba ,, okolo 17,00 obiad i tu tez warzywa i kurzczak albo ryba ( nie smazone ) trening zaczynam okolo 19 ,, nie naduzywam cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni powoli wprowadzam trening silowy , hantle , idac za radami z sfd [...]

Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle i cebuli Kcal:422 B:31 W:2 T:32 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w sosie własnym z ryżem parabolicznym i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:580 B:41 W:79 T:11 Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:586 B:40 W:72 T:15 Trening II obiad: Wpc na wodzie z oliwa z oliwek + kasza jaglana Kcal:620 [...]

Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]

[...] 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego // WIECEJ - 10g oleju słonecznikowego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Diablo84 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od kwietnia 2015: zero treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD [...]

Przemyski trening musi być dobry skoro idzie progres . Dieta... może być lepiej (chodzi tu o więcej warzyw i owoców), ale w sumie nie jest źle, bo waga od tygodnia utrzymuje się 71,5kg. Wkońcu poszło do przodu, i chyba nie ostatni. :-)) Ale zakwasy nie wpłyną źle na moje zdrowie, prawda? Odbije się tylko na tym że jestem obolały...:)) Przez [...]

[...] nad tym pomyślę i od przyszłego tygodnia będę mógł już ćwiczyć zgodnie z Twoimi wskazówkami.:-)) Dobre kable na poprzedniej stronie widać niski bf się trzyma jeżeli chodzi o trening to musisz kombinować co na Ciebie najlepiej działa i wtedy poznasz najlepsze wyjście dla siebie Forma na lato jako taka się robi. Teraz jest ujemny bilans KCAL [...]

[...] 7 rano na nogach). Przez ten czas zdazylem wypic burna,powerade i zjesc ten obiad. Gdy przyjechalem do domu zrobilem na szybko ryz 70g+tunczyk i 20g oliwy. Pojechalem na trening. Na treningu tarcze i sparingi.Czuje sie jeszcze lekko obolaly po sobotnich walkach. Dzisiaj na szczescie to ja bylem gora. Jak zwykle koszulka wygladala jakbym [...]